En Sleep Foundation, hemos probado más de 300 almohadas para encontrar los modelos que mejor se adaptan a las personas que duermen boca abajo. Para garantizar que nuestros resultados sean lo más útiles posible, nuestro equipo de pruebas incluye personas que duermen boca abajo y personas que duermen en combinación que a veces duermen boca abajo. Como parte de nuestro proceso de prueba, los miembros de nuestro equipo apoyan la cabeza en cada almohada para evaluar la firmeza, el contorno y la transpirabilidad. Dado que las personas que duermen boca abajo generalmente requieren almohadas con un loft más bajo o perfiles más pequeños para mantener una alineación saludable entre la cabeza y el cuello, nuestros evaluadores prestaron mucha atención a qué tan alto cada almohada elevaba la cabeza. Nuestras selecciones anteriores reflejan las almohadas que consideramos más adecuadas para quienes duermen boca abajo. Aunque dormir boca abajo es la posición para dormir menos popular y hay muchos inconvenientes a considerar, algunas personas aún encuentran que es una forma cómoda de dormir. A menudo, esto se debe a que dormir boca abajo puede reducir los ronquidos y los síntomas de la apnea del sueño. Este es el principal beneficio dedormir boca abajo, ya que es menos probable que se bloqueen las vías respiratorias. La apnea obstructiva del sueño es causada por los músculos de la garganta que se relajan y restringen el aire. Cuando duerme boca abajo, los músculos no pueden relajarse en la parte posterior de la garganta. Dicho esto, las personas que duermen boca abajo a menudo ejercen una presión indebida sobre el cuello y los hombros. Además, es más probable que las caderas y el abdomen presionen profundamente el colchón. Esta posición para dormir puede desalinear la columna vertebral. Como resultado, los expertos en sueño a menudo desaconsejan dormir boca abajo. Comprender los inconvenientes de dormir boca abajo es el primer paso para promover una mejor postura para dormir. El soporte ergonómico es importante para quienes duermen boca abajo. Un colchón firme y de apoyo y una almohada baja pueden ayudar a asegurar que la columna se mantenga alineada. Una almohada debajo de las caderas también puede ayudar. Además, las personas que duermen boca abajo pueden querer evitar girar la cabeza hacia un lado. Desglosaremos cada una de estas consideraciones más aquí y explicaremos cómo elegir elLa almohada puede ayudar a las personas que duermen boca abajo a encontrar comodidad y apoyo. Hay varios factores que las personas que duermen boca abajo deben considerar para garantizar la alineación de la columna y el apoyo de todo el cuerpo. Comprender los siguientes factores clave es una parte esencial de la compra de una almohada. Estos incluyen la altura de la almohada, el tamaño, la forma y la moldeabilidad, todos los cuales afectan el ángulo de la cabeza y el cuello. Cada persona que duerme tiene necesidades y preferencias únicas, pero hay problemas comunes que enfrentan las personas que duermen boca abajo. Algunos materiales de almohada son mejores que otros y es posible que se deban considerar medidas adicionales. Al comprar una almohada, puede ser fácil distraerse con ofertas, descuentos y afirmaciones de marketing sobre cómo funciona una almohada. Centrarse en las tuercas y tornillos de una almohada, junto con sus necesidades personales, contribuirá en gran medida a asegurarse de que su compra valga la pena. Los siguientes factores son los aspectos principales que los compradores deben tener en cuenta al comprar una almohada. Estos determinan qué tan cómoda y solidaria es la almohada. será, así como su desempeño en otras áreas. Loft: El loft de una almohada se refiere a su altura. Esta es una consideración importante para las personas que duermen boca abajo, ya que determina la cantidad de apoyo que brinda la almohada. Las almohadas pueden tener un loft bajo, medio o alto. El loft a menudo se puede ajustar quitando o agregando relleno. Las personas que duermen boca abajo generalmente prefieren una almohada baja, o una con una altura inferior a 3 pulgadas. Un loft mediano (de 3 a 5 pulgadas) también puede ofrecer apoyo para quienes duermen boca abajo, pero esto dependerá de otros factores como el tamaño de la cabeza y las preferencias personales. La parte superior de la almohada debe apoyar la cabeza y el cuello, manteniéndolos en un ángulo cómodo. Una almohada demasiado alta o demasiado baja puede ejercer presión sobre el cuello y los hombros. Soporte: el soporte determina si la columna se mantiene alineada. Varios factores influyen en la cantidad de apoyo que ofrece una almohada, incluida su altura, firmeza y tamaño. La cabeza, el cuello y los hombros necesitan un apoyo adecuado. Esto ayuda a prevenir los dolores. y dolores para quienes duermen boca abajo al reducir la tensión en el cuello y los hombros. Nivel de firmeza: las almohadas varían de suaves a firmes. Además de la posición para dormir, el peso corporal y las preferencias personales juegan un papel en la determinación del mejor nivel de firmeza. Las personas que duermen boca abajo pueden beneficiarse de una almohada suave a medianamente firme, siempre que la almohada mantenga la cabeza y el cuello en un ángulo cómodo. Los materiales de la almohada de impacto utilizan firmeza. Las almohadas de plumón, alternativas de plumón y de espuma viscoelástica suelen ser suaves, mientras que las almohadas de alforfón y látex tienden a ser más firmes. Alivio de presión: una almohada que acuna la cabeza. El cuello puede ayudar a aliviar la presión. Dado que la presión sobre el cuello y la columna causa incomodidad para quienes duermen boca abajo, una almohada que alivie la presión en estas áreas es beneficiosa. El soporte ergonómico mantiene la cabeza, el cuello y la columna alineados. Algunos materiales, como el látex y la espuma viscoelástica, alivian la presión excepcionalmente bien al adaptarse a la forma de la cabeza y el cuello. Forma: las almohadas tienden a tener una forma rectangularo forma cuadrada, pero los materiales y la construcción determinan qué tan bien la almohada conserva su forma. Los materiales como la alternativa de plumón y plumón se comprimen fácilmente y pueden perder forma durante la noche, lo que resulta en la necesidad de esponjar la almohada para mayor comodidad y soporte. Es más probable que el látex conserve su forma durante la noche, lo que brinda un soporte constante para quienes duermen boca abajo. La espuma viscoelástica se comprime fácilmente para brindar una sensación personalizada, pero vuelve a su forma original cuando se elimina la presión. Precio: El precio de una almohada depende de los materiales y la construcción utilizados. Las almohadas tienen una amplia gama de precios, con almohadas económicas que cuestan entre $ 10 y $ 20 y opciones de lujo que cuestan $ 150 o más. La amplia gama de precios hace que sea importante para los compradores establecer un presupuesto de antemano. Los compradores deben tener en cuenta que los materiales de alta calidad pueden costar más por adelantado, pero deberán reemplazarse con menos frecuencia. Materiales de calidad: la calidad de los materiales utilizados en una almohada determina su vida útil. En promedio, unLa almohada debe proporcionar un soporte constante durante tres años. Las almohadas de menor calidad deberán reemplazarse con más frecuencia, ya que es más probable que pierdan forma y dejen de brindar un soporte adecuado. Las almohadas de plumón y látex suelen tener una vida útil prolongada, mientras que el poliéster y la espuma de polietileno de baja densidad pueden degradarse más rápidamente. Moldeabilidad: la moldeabilidad se refiere a lo fácil que es para las personas que duermen dar forma a la almohada según sea necesario. Esto asegura una forma personalizada para mayor comodidad y soporte. Las personas que duermen boca abajo pueden necesitar remodelar sus almohadas durante la noche para asegurarse de que la cabeza y el cuello estén bien apoyados, y una almohada moldeable puede ser beneficiosa. ¿Qué materiales de almohada son mejores para las personas que duermen boca abajo? Si bien las almohadas se pueden fabricar con una variedad de materiales, hemos descubierto que las almohadas de plumón, de espuma viscoelástica y de látex son las mejores para quienes duermen boca abajo. Otros tipos de almohadas disponibles incluyen alforfón, plumón, plumas y espuma de polietileno. Cada tipo de almohada tiene ventajas y desventajas para las personas que duermen boca abajo, que analizaremosmás aquí. La espuma viscoelástica es una espuma viscoelástica que responde al calor y la presión, lo que le permite adaptarse estrechamente a la forma de la cabeza y el cuello. Para las personas que duermen boca abajo, una almohada de espuma viscoelástica puede aliviar la tensión y ayudar a promover la alineación de la columna. Algunas almohadas de espuma viscoelástica tienen un núcleo de espuma viscoelástica sólido, mientras que otras usan espuma viscoelástica triturada para un loft ajustable. Existe la posibilidad de que se produzcan gases, por lo que las personas que duermen boca abajo que son sensibles a los olores pueden querer considerar otras opciones. Las almohadas de trigo sarraceno se rellenan con cáscaras de semillas de trigo sarraceno. Los cascos tienen una forma abierta que promueve el flujo de aire. Ayuda a regular la temperatura. Cuando se usa como relleno de almohada, el trigo sarraceno es maleable. Se adapta a la forma de la cabeza y el cuello para brindar soporte y aliviar la presión. El loft de estas almohadas se puede ajustar agregando o quitando cascos, pero algunas personas que duermen boca abajo pueden encontrar que las almohadas de trigo sarraceno sean demasiado firmes. Los cascos también hacen un crujido cuando se mueve la almohada. Las almohadas de plumas sonrelleno con las plumas exteriores de patos o gansos. Las plumas se comprimen fácilmente. Se ajusta a la forma de la cabeza. Las almohadas de plumas son suaves y livianas, lo que puede ser beneficioso para quienes duermen boca abajo. Dicho esto, la naturaleza aislante de las plumas puede provocar retención de calor. Las almohadas de plumas tampoco conservan su forma y, a menudo, es necesario esponjarlas. La altura de una almohada de plumas se puede ajustar agregando o quitando plumas. El látex natural se obtiene de los árboles de caucho. El látex es transpirable, duradero y ofrece un gran apoyo para quienes duermen boca abajo. Las almohadas de látex se adaptan moderadamente a la forma de la cabeza, el cuello y los hombros para aliviar la presión. Algunas personas que duermen boca abajo pueden encontrar que las almohadas de látex son demasiado gruesas, densas o pesadas. El plumón son las suaves plumas inferiores de los patos o gansos. El relleno de plumón es más suave que las plumas. El relleno maleable permite a las personas que duermen boca abajo dar forma a la almohada según sea necesario. El loft también se puede ajustar en algunas almohadas de plumas agregando o quitando relleno. El efecto mecedor del plumónapoya la cabeza y el cuello. Las almohadas de plumón suelen ser lo suficientemente suaves para las personas que duermen boca abajo, pero como se comprimen con facilidad, deberán esponjarse para mantener su forma. Polyfoam, o espuma de poliuretano, es a menudo un relleno de almohada asequible. Polyfoam puede aliviar la presión y modelar el contorno, pero no es tan transpirable como otros materiales. La espuma de baja densidad suele ser menos duradera y puede combarse con el tiempo. ¿Qué tamaño de almohadas hay disponibles? El tamaño de una almohada determina la cantidad de superficie para la cabeza, el cuello y los hombros de la persona que duerme. Esto afecta la cantidad de apoyo que brinda la almohada. Estándar, 20 "x 26": una almohada de tamaño estándar es la más común, y la mayoría de las fundas de almohada se adaptan a este tamaño. El largo y el ancho de una almohada estándar son cómodos para muchas personas que duermen, especialmente las que duermen pequeñas o de hombros estrechos y las que permanecen en la misma posición para dormir durante toda la noche. Dicho esto, puede parecer demasiado estrecho para algunos. Aquellos que cambian de posición para dormir con frecuencia otener hombros más anchos puede beneficiarse de una almohada más grande. Súper estándar, 20 "x 28": una almohada súper estándar no es tan común, pero les da a los que duermen dos pulgadas adicionales de espacio. Esto lo hace más cómodo para quienes duermen y cambian de posición durante la noche. Es posible que todavía se sienta estrecho para algunas personas que duermen. Tamaño queen, 20 "x 30": una almohada tamaño queen ofrece a los usuarios más superficie para cambiar de posición y aún así sentirse apoyados durante toda la noche. Este tamaño es cuatro pulgadas más largo que una almohada estándar, lo que la convierte en una almohada ideal para personas que duermen en combinación y aquellos con hombros más anchos. King, 20 "x 36": Una almohada tamaño king es uno de los tamaños más grandes disponibles. La longitud adicional les da a las personas que duermen mucho espacio para moverse según sea necesario. También se puede utilizar para apoyar la parte superior del cuerpo cuando se está sentado en la cama. Los durmientes que dan vueltas y vueltas durante la noche y los que tienen hombros anchos se beneficiarán de la superficie adicional. Almohada corporal, 20 "x 54": Las almohadas corporales son almohadas largas diseñadas para elevarotras partes del cuerpo. Hay varios tamaños. Formas disponibles. Este tipo de almohada a menudo es el preferido por quienes duermen de lado. Aquellos a quienes les gusta sostener una almohada o apoyar las piernas o los brazos mientras duermen. Las personas que duermen boca abajo no suelen beneficiarse del uso de una almohada corporal. Si bien la elección de la almohada es importante para quienes duermen boca abajo, los siguientes consejos también pueden ayudarlos a mantenerse cómodos durante toda la noche. Elija el colchón adecuado: el mejor colchón para quienes duermen boca abajo es el que ofrece un soporte firme para ayudar a mantener la columna alineada. Las personas que duermen boca abajo presionan sus caderas. Abdómenes en el colchón. Si el colchón es demasiado blando, esto puede hacer que se hundan excesivamente y ejerzan presión sobre la columna vertebral. El apoyo uniforme y constante del colchón ayuda a prevenir la desalineación de la columna y reduce los dolores y molestias para quienes duermen boca abajo. Use una almohada debajo de la pelvis: dado que las personas que duermen boca abajo corren el riesgo de que la parte inferior del cuerpo se hunda profundamente en el colchón, una almohada debajo de la pelvis puede ayudar. Estalevanta las caderas y el abdomen y reduce la presión sobre la columna. Duerma con la cabeza recta en lugar de volteada: las personas que duermen boca abajo que giran la cabeza hacia un lado ejercen presión sobre el cuello y la columna. Dormir con la cabeza hacia abajo ayuda a mantener la columna alineada y reduce la presión sobre el cuello y los hombros. Las personas que duermen pueden levantar la cabeza ligeramente con una almohada debajo de la frente. Las personas que duermen boca abajo también deben asegurarse de haber seleccionado una almohada hecha con materiales transpirables.

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